體質(zhì)特點：面色潮紅、有烘熱感，手足心熱，目干澀，視物花，鼻微干，唇紅微干，平素易口燥咽干，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便干燥。

性格特征：性情急躁，外向好動，活潑。

健康調(diào)養(yǎng)建議：

«影響健康因素

   高溫酷暑的環(huán)境；情緒波動；工作緊張；熬夜；煙酒。

«情志調(diào)養(yǎng)

1.此體質(zhì)之人陰虛火旺，火擾神明，暗耗陰血，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。

2.平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。

3.情緒波動易加重陰虛，故應(yīng)節(jié)制，安神定志，以舒緩情志。

4.學(xué)會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。

«飲食調(diào)養(yǎng)

     飲食原則

1.陰陽對立制約，陰不制陽，陽氣易亢，腎陰是一身陰氣的根本。

2.您的膳食調(diào)養(yǎng)以滋補腎陰、滋陰潛陽為基本原則。

3.可多食品味甘性寒涼，皆有滋補機體陰氣的功效。

4.可適當(dāng)配合補陰藥膳有針對性的調(diào)養(yǎng)。

      適宜食物

 谷物類：糯米、黑米等。性味平和的谷物如大米、玉米、山藥、豌豆等。

 肉食類：烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。性質(zhì)平和的肉類如烏骨雞，鴨肉，鵝肉，鴿肉，鵪鶉，豬腎，豬蹄，驢肉等。

     蔬菜類：菠菜、絲瓜、藕等。性味平和的蔬菜如胡蘿卜、黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菌等。

     果品類：芝麻、桂圓、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳等。性味平和的果品如大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、葡萄、楊梅等。

慎食食物

     慎食辛辣刺激性食品，慎食溫?zé)嵯阍锸称�，慎食煎炸炒爆的物品，慎食性熱上火食物，慎食脂肪、碳水化合物含量過高的食物。

注意事項

1.進餐時勿一心兩用，注意進餐的氣氛融洽，常與家人共餐。

2.保持進食時間及進食量的規(guī)律性，不偏食，吃多種食物，吃到八分飽。

3.每日三餐，每餐營養(yǎng)均衡，注意控制每天進食的總熱量，以及主食類、蛋白類、脂肪類的比例，適當(dāng)減少鹽的攝入。

4.早餐保證一定量的肉或魚或蛋或奶，晚餐不宜過飽及過于豐富。

5.多進食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果。

   «起居調(diào)養(yǎng)

1.此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

2.要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng)，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。

3.應(yīng)保證充足的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚夜間11點前臥床休息，以藏養(yǎng)陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等，能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量避免，特別是冬季，更要注意保護陰精。

4.腎陰是一身陰氣之本，偏于陰虛質(zhì)者要節(jié)制房事，惜陰保精。

5.應(yīng)戒煙，煙草燥熱，長期吸食易致燥熱內(nèi)生，而見口干咽燥，或咯痰咯血。

    «運動調(diào)養(yǎng)

1.陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少，只適合做中小強度的鍛煉，其運動鍛煉應(yīng)重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功，保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目，也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。

2.陰虛質(zhì)者由于陽氣偏亢，不宜進行劇烈運動，避免大強度、大運動量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多，損傷陰液。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

3.陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能，促進脾胃運化，增加體液的生成，改善陰虛質(zhì)。

«穴位保健與經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：

1.可按摩三陰交、太溪、照海、風(fēng)池等穴位可以補腎益陰，改善陰虛體質(zhì)。

2.取穴定位：

三陰交:在足內(nèi)踝上3寸，每日約揉1～3分鐘,有活血化瘀之功。

太  溪:足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷中取穴，每日約揉1～3分鐘；

照  海:足內(nèi)踝尖下方凹陷處，每日約揉1～3分鐘；

3．按摩風(fēng)池穴，有清頭明目，通腦活絡(luò)作用。

風(fēng)池穴：頸項后枕骨下，與乳突下緣相平，項肌外側(cè)凹陷處。每次60下（雙側(cè)同時進行），以感覺酸痛為度，每日3次。

«藥膳：

1. 沙參養(yǎng)肺湯

【材料】沙參l5克，玉竹l5克，豬心lO0克，豬肺l00克。

【作法】將沙參、玉竹用紗布包好，與洗凈的豬心肺及蔥段同置砂鍋內(nèi)加水，先用武沸后改用文火燉約2小時，視心肺熟透，稍加鹽調(diào)味即可。每周2－3次。

2.銀耳百合粥

【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【作法】銀耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。每日l次，配餐溫服，連服1－2天。

3.沙參玉竹燉老鴨

【原料】沙參、玉竹各30～50克，老鴨l只，鹽、味精少量。

【作法】先將鴨去毛、內(nèi)臟，洗凈，同沙參、玉竹同放瓦煲內(nèi)，加水適量，文火慢煲l小時以上。調(diào)味后，飲湯，吃鴨。每日1次，每周1－2次。

«中藥茶飲：

1.苦杏仁燉雪梨

【原料】苦杏仁10克，雪梨l個，冰糖30克。

【作法】共放燉盅內(nèi)，加水半碗，隔水燉1小時。食梨，飲湯。

2.玉竹代茶

【原料】玉竹30克。

【作法】入鍋內(nèi)加水煎。代茶飲。連服30日。

    «非藥物療法：

可在�？漆t(yī)生指導(dǎo)下到傳統(tǒng)療法中心進行針刺、腹針、沐足等。

地址：惠州市惠城區(qū)東升一路惠州市中醫(yī)醫(yī)院門診三樓治未病中心

聯(lián)系電話：0752-2756035