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4類食物越吃肚子越大！
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作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點(diǎn)擊數(shù)：2430 更新時間：2024/3/24 責(zé)任編輯：辦公室 ］
肥胖可以說是困擾現(xiàn)代人的“頭號健康問題”，尤其是人到中年，水桶腰、將軍肚幾乎成了“標(biāo)配”~
肚子大了，不僅影響美觀，還會危害健康——多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究證明，腹部肥胖的發(fā)生，與三高、冠心病、脂肪肝、癌癥等多種疾病相關(guān)！
那么，為什么我們的肚子這么容易胖，還減不下來呢？
為何肥胖先胖肚？
一胖就胖肚子，多是因?yàn)楦共康募∪鈱儆谄交�，對脂肪的抗拒能力較弱，所以當(dāng)熱量攝入過多、營養(yǎng)過剩時，脂肪就更容易堆積在腹部，出現(xiàn)“將軍肚”。
腹部肥胖，往往預(yù)示內(nèi)臟脂肪過多，相比于普通肥胖而言，這種肥胖對健康的傷害更大。
若想要減內(nèi)臟脂肪，少吃這4類食物——
01
添加糖
在人體中，添加糖升血糖的速度很快，人體細(xì)胞一時用不過來，多出的部分血糖就會以脂肪的形式儲存起來。
而甜飲料中的果糖，會促進(jìn)肝臟合成甘油三酯，這些多出的血脂，隨后也會儲存為體脂。
所以，少吃添加糖，遠(yuǎn)離含糖飲料以及甜食、冰淇淋等，減肥就成功了一半。
02
精制米面
和添加糖一樣，精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，攝入過量時，同樣會引起肥胖。
又考慮到精制米面中所含的膳食纖維和B族維生素也少，所以不妨在日常膳食中增加全谷物和雜豆的比例，約占到每日攝入谷物的 1/4～1/2 即可。
飽和脂肪
過多的飽和脂肪酸也會增加內(nèi)臟脂肪的堆積，所以，一些富含飽和脂肪酸的食物，如豬牛羊的肥肉、動物油、椰子油、棕櫚油大家盡量少吃。
另外，對于配料里添加了氫化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食，也應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。
04
酒精
喝酒很可能會增加內(nèi)臟脂肪，喝得越多內(nèi)臟脂肪越多。
所以，酒能戒就戒，如果不得不喝，也應(yīng)保證每天酒精攝入不超過15克，這大約為30毫升50度的白酒、100毫升10度的紅酒或375毫升4度的啤酒。
減重牢記兩“不要”
01
減重不要“節(jié)食”
但這樣的飲食方式太過“痛苦”，一來難以堅持，二來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良并加速衰老。
最重要的是，節(jié)食減肥會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，慢慢地，甚至?xí)兂伞昂葲鏊才帧钡捏w質(zhì)，反而對減重產(chǎn)生負(fù)面影響。
所以說，在減重期間，我們一定要學(xué)會——合理飲食！
總地來說，肥胖的根本原因，就是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。
所謂“合理飲食”并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上，減少一天中總熱量的攝入。
以下是北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉曾用的一份減肥食譜，幫很多患者成功減重，其中一位半年減重55斤，一位八個月減重72斤！
①早餐：1個窩頭+1個水煮蛋+1盤清炒蔬菜+1杯250毫升豆?jié){；
②午餐：1碗100克雜米飯+手掌大小的瘦肉+1盤炒蔬菜；
③加餐：一份拳頭大小的水果；
④晚餐：1碗雜米飯+1個紫薯+1盤炒蔬菜。
大家可以根據(jù)自身情況，對上述食譜適當(dāng)調(diào)整。
02
運(yùn)動鍛煉不要超量
運(yùn)動鍛煉可以消耗能量，有助于減重。
然而對于肥胖者來說，由于本身體重的原因，很多運(yùn)動進(jìn)行起來都比較困難，一動就氣喘吁吁，而且還會加速膝關(guān)節(jié)的磨損。
不少人減肥還沒見效，膝關(guān)節(jié)病反而先來了。
其實(shí)，減重運(yùn)動并不是要我們一定達(dá)到某種強(qiáng)度，而是要我們，想方設(shè)法地增加活動量。
平時，多做家務(wù)、多走路都是有好處的。
日常運(yùn)動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度，比如游泳、騎車、有氧操、坐臥位的健身操等膝關(guān)節(jié)負(fù)重低的運(yùn)動方式都可以選擇。
每天堅持做30分鐘左右，每周至少5天，持之以恒，就能起到很不錯的減肥效果。
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